자유수영 가야지.

평일 자유수영가서 연습할 것.



1. 발차기 : 빠르고 세게 차야 하지만 지금은 숨이 부족하니까
몸이 뜨고 앞으로 나갈 만큼만 해보기 (+호흡)

2. 사이드킥+팔돌리기 : 호흡하는법 익히기
유선형 자세로 발차기 하다가 팔돌려서 사이드킥 유지 후
머리가 먼저 들어가고 팔도 유선형 자세로 복귀.

처음 호흡할 때는 천장이 보이게 머리를 돌려도 괜찮음.
익숙해지면 수경의 반이 잠길 정도로만 올라오게 연습하기.
호흡은 규칙적으로 일정하게. 내게 편한 호흡 찾기.

3. 자유형
킥판과 함께 마무리 연습하기




#자유형 복습 포인트
킥판연습 때, 잡아 누르지 말고 의지만 하기
턱이 물에 잠겨도 된다. 머리가 다 안 나와도 숨쉴 수 있다.
죽었다 생각하고 편안하게 떠있어 보기. 힘이 들어가면 가라 앉는다.
조금 가라 앉아도 레인 끝까지 가려고 노력해보기. 멈출수록 발전이 늦다.
손 모으면 방향 틀어진다. 팔 11자로 펴기
팔 돌릴 때 정수리 들지 말 것. 머리는 왼팔과 가까이 한다.
숨을 잔뜩 담지 말고 자연스러운 호흡하기
빠르게 공기를 들이마시고 바로 물에 들어가면서 음- 내뱉기
숨을 마셨으면 팔 전에 머리가 먼저 빨리 들어가기
숨쉴 때도 킥 계속 차기.
천천히 해도 ok, 팔이 돌아온 후 반대팔 돌리기.
팔로 물을 누르지 말기. 상체가 올라오면 다리가 가라 앉는다.
팔꿈치 구부리지 말고 끝까지 물을 밀고 올라오기
왼팔 스트로크할 때 오른어깨 쭉 밀어주고 (머리는 그대로)
오른팔 스트로크할 때 왼어깨 밀어주기
(이때 왼팔은 물 누르지 말고, 유선형 자세 유지!)
리커버리할 때 손바닥이 아니라 엄지가 먼저 들어가도록.
+
다리는 천천히 팔은 빠르게